Ο στρατηγός ήταν γνωστός ως ο πιο αδύναμος από όλους τους παίκτες στο γήπεδο, αλλά ο σύγχρονος στρατηγός, όπως και τόσοι άλλοι αθλητές, είναι διαφορετική ράτσα. Η ανάγκη να χτίσετε μυς, δύναμη και δύναμη είναι πιο σημαντικά τώρα από ποτέ και έτσι οι παίκτες και οι προπονητές υιοθετούν προγράμματα προπόνησης με βάρη για να βοηθήσουν τους στρατηγούς να γίνουν μεγαλύτεροι και να παίξουν καλύτερα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την επίδραση που μπορούν να έχουν τα προγράμματα προπόνησης με βάρη του στρατηγού στη συνολική τους απόδοση, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον στρατηγό που βασίζεται στο χέρι ρίψης. Μπορεί η προπόνηση με βάρη για τους στρατηγούς να μειώσει την ευλυγισία των χεριών και να κάνει πιο δύσκολη τη ρίψη;
Παρακάτω είναι 3 μέθοδοι προπόνησης που θα πρέπει να ενσωματώσετε στη ρουτίνα προπόνησης με βάρη του στρατηγού για να δείτε τα μέγιστα κέρδη που δεν θα θέσουν σε κίνδυνο το παιχνίδι σας.
Δύναμη και Δύναμη
Το κλειδί για την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης και την απόκτηση μυϊκής μάζας στο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη του στρατηγού είναι να σηκώνετε βαριά σε χαμηλό όγκο (δηλαδή με χαμηλούς αριθμούς επαναλήψεων). Ιδανικά θα πρέπει να στοχεύσετε σε περίπου 4 σετ των 6-8 επαναλήψεων ανά άσκηση, με έμφαση στο να σηκώνετε όσο το δυνατόν πιο βαριά.
Αυτή η αρχή της «προοδευτικής υπερφόρτωσης» είναι η τεχνική που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να γεμίζουν μυς πολύ γρήγορα.
Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις όπως το Squats και το Bench Press, οι οποίες θα σας δώσουν καλύτερη συνολική μυϊκή δύναμη και λειτουργικότητα, επιτρέποντάς σας να ρίξετε περαιτέρω και να αντέξετε ισχυρότερους αντιπάλους.
Είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη όπου είναι δυνατόν, καθώς αυτά σας δίνουν καλύτερο εύρος κίνησης και δουλεύουν τους μικρότερους σταθεροποιητικούς μύες, κάτι που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα του βραχίονα ρίψης, αντί να το εμποδίσει.
Ταχύτητα και ευκινησία
Η βελτίωση της ταχύτητας και της ευελιξίας σας θα κάνει μια τεράστια πραγματική διαφορά στο παιχνίδι σας. Για να το κάνετε αυτό, θέλετε να εστιάσετε σε ασκήσεις, ασκήσεις σωματικού βάρους ενώ φοράτε κάποιο είδος βαρών – τα βάρη στον αστράγαλο, τα βάρη στον καρπό και ένα ζυγισμένο γιλέκο είναι εξαιρετικά στο να προσθέτουν επιπλέον επίπεδα αντίστασης στις ασκήσεις σας, χωρίς να σας επιβραδύνουν πολύ.
Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, chin-ups, squat jumps και burpees είναι ιδανικές για τον στρατηγό που θέλει να βελτιώσει την ταχύτητα και την ευκινησία.
Εκρηκτικότητα
Το κλειδί για να γίνετε πιο εκρηκτικοί είναι να αλλάξετε τον ρυθμό των ασκήσεων σας. Το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη του στρατηγού θα πρέπει να περιλαμβάνει ρουτίνες όπου ενσωματώνετε μια αναλογία 1:3 στις ασκήσεις σας.
Για παράδειγμα, στον πάγκο πιέστε το μέρος όπου κατεβάζετε τη μπάρα προς το στήθος σας είναι το “3” μέρος της άσκησης και πρέπει να είναι αργό, τότε το επάνω μέρος της άσκησης πρέπει να είναι εκρηκτικό και αυτό είναι το μέρος “1”. Ουσιαστικά, το κάτω θα πρέπει να είναι 3 φορές μεγαλύτερο από το πάνω.
Για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που σας προκαλεί αλλά δεν είναι τόσο βαρύ όσο όταν επικεντρώνεστε στο χτίσιμο μυών και δύναμης. Αυτός ο τύπος προπόνησης θα βελτιώσει τον χρόνο σας στα 40 yd και θα σας δώσει τον επιπλέον turbo που χρειάζεστε για να μετακινηθείτε και να αποφύγετε τους αντιπάλους.