Δεν υπάρχει κανένα επιχείρημα ότι ένα από τα μεγαλύτερα αξιοθέατα του μπέιζμπολ είναι «η μακριά μπάλα». Αυτό είναι σωστό, το να κάνεις home runs είναι συναρπαστικό. Παρόλο που αυτό είναι ένα συναρπαστικό μέρος του παιχνιδιού, υπάρχουν πολλά πράγματα για να μπορέσετε να το κάνετε. Χρειάζεται τεχνική, ταχύτητα νυχτερίδας και δύναμη. Ως ειδικός ενδυνάμωσης και προετοιμασίας, έχω συμπεριλάβει 2 ασκήσεις με σκληρό χτύπημα, χωρίς λογοπαίγνιο, σε αυτό το άρθρο για να σας βοηθήσω να επιτύχετε αυτά τα απαραίτητα χαρακτηριστικά. Τα Kettlebells είναι ένας πολύ καλός τρόπος για έναν παίκτη του μπέιζμπολ να αναπτύξει απίστευτη δύναμη και τρομερή ταχύτητα νυχτερίδας.
1. Κούνια με διπλό βραχίονα: Για αυτό το τρυπάνι θα χρειαστείτε μόνο ένα μονό kettlebell που έχει μέτρια βαρύ βάρος. Για να ξεκινήσετε, βάλτε το κουδούνι ανάμεσα στα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας απέχουν περίπου το πλάτος των ώμων σε μήκος. Από εδώ κάνε μια σωστή φόρμα squat και σήκωσε το κουδούνι. Αφήστε το να κρέμεται στη βουβωνική χώρα σας. Το επόμενο βήμα που πρέπει να εκτελέσετε είναι μια τεχνική γνωστή ως κούμπωμα ισχίου. Το κούμπωμα του ισχίου εκτελείται όταν λυγίζετε και εκτείνεστε τόσο στους γοφούς όσο και στα γόνατά σας, προκειμένου να δημιουργήσετε αρκετή ορμή για να μετακινήσετε το κουδούνι προς τα πάνω από τα πόδια σας μέχρι το επίπεδο του στήθους σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα χέρια σας ίσια και τους ώμους σας ανασηκωμένους. Κλειδώστε έξω στην κορυφή κάθε κούνιας. Η κίνηση του ισχίου είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη των μυών και του πυρήνα σας που είναι η πηγή της δύναμης του χτυπήματος! Δοκιμάστε 30 έως 50 από αυτά στη σειρά με ένα μέτρια βαρύ κουδούνι.
2. Kettlebell Push-Up Rows (γνωστός και ως Man-Makers): Για αυτό το τρυπάνι θα χρειαστείτε τη διαθεσιμότητα ενός ζευγαριού kettlebells ίσου βάρους. Θα θέλετε να πάρετε μια όρθια θέση push-up ενώ σταθεροποιείτε το σώμα σας στα kettlebells. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας και τα κουδούνια έχουν απόσταση μεταξύ τους κατά το πλάτος των ώμων. Πιάστε σταθερά κάθε λαβή του kettlebell στις παλάμες των χεριών σας. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι σε θέση μεσαίου πρηνισμού ή οι παλάμες σας να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη. Σταθεροποιήστε και ελέγξτε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή ακαμψία από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας. Τα πόδια σας μπορεί να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Από εδώ απλά εκτελέστε ένα push-up από τα κουδούνια και όταν ανεβαίνετε απλά κάντε ένα kettlebell στο πλευρό σας σηκώνοντάς το από το έδαφος. Τοποθετήστε το ξανά προς τα κάτω και εκτελέστε ένα άλλο push-up για να εκτελέσετε μια άλλη σειρά στην αντίθετη πλευρά. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης για παίκτες του μπέιζμπολ. Αναπτύσσετε περαιτέρω απίστευτη δύναμη και δύναμη στον πυρήνα για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη μεγάλη μπάλα! Προπονηθείτε σκληρά και απολαύστε τους φίλους μου.