Μόλις κάποιος ερευνήσει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, εμφανίζονται οι όροι «Tabatas» και «Hennie Mullers». Είναι κατανοητό, λοιπόν, να θέλετε να μάθετε τι ακριβώς είναι οι ασκήσεις Tabata και Hennie Muller.
Τα Tabata ονομάζονται έτσι από τον Δρ. Izumi Tabata στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο.
Τα διαστήματα Tabata είναι μεγάλα στο διάστημα υψηλής έντασης και μικρότερα στο διάστημα ανάπαυσης, δηλαδή 20 δευτερόλεπτα άσκησης μέγιστης έντασης ακολουθούμενα από δέκα δευτερόλεπτα ανάπαυσης αποτελούν έναν κύκλο. Η επανάληψη αυτού του κύκλου οκτώ φορές θα διαρκέσει τέσσερα λεπτά. Λόγω των εξαντλητικών απαιτήσεων του διαστήματος υψηλής έντασης, η περίοδος ανάπαυσης είναι απολύτως απαραίτητη για μερική ανάκτηση της πνευματικής και σωματικής ικανότητας.
Στη μελέτη που έγινε από τον Δρ. Tabata χρησιμοποιήθηκε ένα εργόμετρο κύκλου μηχανικής πέδησης, αλλά μπορεί κανείς να εφαρμόσει αυτό το πρωτόκολλο σχεδόν σε οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να φανταστεί κανείς.
Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω, για παράδειγμα: Σπριντ, σχοινάκι, κάνοντας squats και push-ups ή χτυπώντας μια τσάντα του μποξ.
Εάν έχετε την ορμή και την αντοχή – καθώς και το απαραίτητο εύλογο επίπεδο φυσικής κατάστασης για αρχή – τα γρήγορα αποτελέσματα είναι δεδομένα.
Ο Hennie Mullers πήρε το όνομά του από έναν θρυλικό Νοτιοαφρικανό παίκτη ράγκμπι, έναν Flanker.
Ένα Hennie Muller αποτελείται από το να τρέχετε το πλάτος, το μήκος και τη διαγώνιο του γηπέδου ράγκμπι, καταλήγοντας εκεί που ξεκινήσατε. Κάντε το δύο φορές στη σειρά και μετά επαναλάβετε όσο μπορείτε. Προφανώς η ομάδα ράγκμπι του Tokyo Gaijin κάνει περίπου πέντε σετ για μία προπόνηση.
Ο Tabatas και η Hennie Mullers μπορεί να είναι σχεδόν αφόρητα εξουθενωτικοί.
Χωρίς αμφιβολία, οι Tabatas και Hennie Mullers δεν πρέπει να γίνονται από άτομα με μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ακριβώς όπως είναι βέβαιο ότι οι σχεδόν βάναυσες απαιτήσεις που γίνονται στον ασκούμενο μπορούν να επιφέρουν ψυχική κόπωση και σωματική δυσφορία. Αλλά η υπόθεση πίσω από τέτοιες ασκήσεις μπορεί να προσαρμοστεί για τους μέσους ανθρώπους και το αποδεδειγμένο αυξημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης που επιτυγχάνεται ακόμη και από αυτούς
Αναζητάτε μεγαλύτερη φυσική κατάσταση για τον εαυτό σας;
Έρευνες έχουν δείξει ότι τέσσερα λεπτά διαλειμματικής προπόνησης Tabata μπορούν να ενισχύσουν την αερόβια και αναερόβια ικανότητα όσο μια ώρα άσκησης αντοχής, επομένως, ακόμη και μια προσαρμοσμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης έντασης είναι βέβαιο ότι θα επιταχύνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Είτε γίνεται στο πιο απαιτητικό επίπεδο είτε σε προσαρμοσμένη έκδοση για μέσους θνητούςη άσκηση σε μια ομάδα υποστήριξης είναι ενθαρρυντική και χρήσιμη.