Το ράγκμπι είναι ένα άθλημα επαφής πολλαπλών κατευθύνσεων. Περιλαμβάνει δύναμη και δύναμη, ευκινησία, ταχύτητα και κινητικότητα. Πας μπροστά για να σκοράρεις αλλά τρέχεις συνέχεια προς τα πίσω, μετά στο πλάι και μετά πάλι πίσω (ανάλογα με το πόσο καλή είναι η ομάδα σου). Απαιτεί από τον παίκτη να τρέξει σε υψηλές και σχεδόν μέγιστες ταχύτητες και στη συνέχεια είτε να σταματήσει και να αλλάξει κατεύθυνση ή ακόμα και να δεχτεί κρούση που απαιτεί υψηλό βαθμό μυϊκού ελέγχου.
Γιατί οι body builders δεν κάνουν τους καλύτερους παίκτες ράγκμπι, μετά από όλα αυτά τα παιδιά μπορούν να σηκώσουν ΜΕΓΑΛΗ! Έτσι, το σώμα μας έχει τρία κύρια επίπεδα κίνησης: εμπρός, πλάγιο και περιστροφικό. Καθ’ όλη τη διάρκεια ενός αγώνα ένας παίκτης ράγκμπι θα εξαντλεί και τα τρία αεροπλάνα. πρέπει να είναι αποτελεσματικοί και στα τρία επίπεδα. Θα πρέπει επίσης να σηκώσουν επίσης μια ώθηση και να τραβήξουν βαριά αντικείμενα από ασταθείς θέσεις. Υπάρχει τεράστιος κίνδυνος τραυματισμού όταν επιχειρείτε κάτι από αυτά καθώς και όταν έρθετε σε επαφή, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να μπορεί να ασκήσει δύναμη μέσω μιας σταθερής βάσης. Οι αρθρώσεις πρέπει να προστατεύονται κατά την κρούση. Οι ασκήσεις πρέπει να ανταποκρίνονται σε αυτές.
Είναι δύσκολο. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε.
Η προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που θα αναπτύξουν την ικανότητά σας να αλλάξετε κατεύθυνση, να σταματήσετε και να ξεκινήσετε ξανά. Για να μην αναφέρουμε την ταχύτητα παραλαβής/από το σημάδι.
Για την προπόνηση αντίστασης θα εξετάσουμε ασκήσεις που μπορούν να δημιουργήσουν δύναμη και δύναμη χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες.
Το Μαγικό Οκτώ
Νεκροί ανελκυστήρες
Αυτά θα τεντώσουν τους μηριαίους μηριαίους και θα δώσουν δύναμη για το κάτω μέρος της πλάτης και τις ομάδες γλουτών. απαραίτητο για την ανύψωση και παρέχει σταθερότητα στις αρθρώσεις του ισχίου. Τα αγόρια στο λεβητοστάσιο θα ξέρουν τα πάντα γι’ αυτό, θα το βρουν ανεκτίμητο καθώς καθαρίζουν τα σκουπίδια από τους ανθρώπους που είναι ξαπλωμένοι στην μπάλα.
Ουράνια τόξα
Μια άσκηση δύναμης που χρησιμοποιεί ένα τεράστιο εύρος μυών στα άνω και κάτω άκρα. Αναπτύσσει επίσης τους μύες του πυρήνα που βοηθούν στην προστασία της σπονδυλικής στήλης από την κρούση και παρέχουν ουσιαστική δύναμη στην πρώτη φάση κάθε κίνησης. Επίσης, λειτουργεί πραγματικά στους ώμους σας σε όλο το εύρος κινήσεών τους, ώστε το πέρασμά σας να εκτοξεύεται. Με απλά λόγια είναι απαραίτητο.
Σύρετε/σπρώξτε έλκηθρο
Θα αναπτύξει δύναμη σε περισσότερες από μία κατευθύνσεις. Αυτό θα δοκιμάσει πραγματικά τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Στο ράγκμπι η ικανότητα να κρατάει τον αντίπαλο μακριά είναι απαραίτητη και ένας παίκτης θα πρέπει να αναπτύξει δύναμη μέσω των γοφών του για να παράγει την απαιτούμενη δύναμη στα τάκλιν.
Πολυκατευθυντικά Lunges
Αναπτύσσοντας την ικανότητά σας ώθηση μακριά από διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό θα κάνει τον παίκτη να βγει από τα δύο πόδια με έλεγχο και δύναμη, ιδανικό για σχεδόν οποιονδήποτε παίζει ράγκμπι. Γιατί να μην ρίξετε μια ιατρική μπάλα και να την μετακινήσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις καθώς ολοκληρώνετε τις κινήσεις λάνγκ. Αυτό θα λειτουργήσει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα, έχοντας σκληρό αντίκτυπο στον πυρήνα, έχοντας έτσι τον μεταφορέα να βγαίνει από το ένα πόδι και να μπορεί να περάσει.
Κουτσό
Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές θα κάνουν κορυφαίες μορφές hopscotch. Παρέχει αλλαγή κατεύθυνσης, ισχύος και ταχύτητας εκκίνησης. Έτσι γίνονται υπέροχα παράπλευρα βήματα.
Sprint και Back Pedal on Demand
Δυνατότητα αλλαγής κατεύθυνσης και φυσικά λειτουργεί δύο διαφορετικές κινήσεις και μυϊκές ομάδες. Αυτό συμβαίνει συνεχώς μέσα από ένα παιχνίδι καθώς αλλάζουν τα μοτίβα στο παιχνίδι, εάν το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί, τότε μπορείτε να κεφαλαιοποιήσετε το γεγονός ότι οι αντίπαλοί σας ως επί το πλείστον δεν μπορούν.
Κάτσε να σηκωθείς
Βελτιώνει την ταχύτητα νοητικής επεξεργασίας καθώς και τη συνολική ευκινησία και ταχύτητα του σώματος. Οι παίκτες του ράγκμπι πρέπει συνεχώς να κάνουν χτυπήματα ή να κινούνται γρήγορα από τα σκουπίδια που χρειάζονται για να σηκωθούν και να φύγουν. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα άλλο τάκλιν. Για να μην αναφέρουμε αποφάσεις σε κλάσματα δευτερολέπτου.
Ελεγχόμενη στάση
Εξαιρετικό για τον έλεγχο των μυών και την ικανότητα επιβράδυνσης. Απαραίτητο για έναν παίκτη ράγκμπι που μπορεί να χρειαστεί να χτυπήσει ένα τάκλιν ή να κάνει ένα σημαντικό τάκλιν για να μπορέσει να ισορροπήσει σωστά και να μην σουτάρει κατευθείαν πάνω από τον αντίπαλό του. Όσο περισσότερο μπορείτε να ελέγξετε την ικανότητα να σταματήσετε, τόσο καλύτεροι γίνετε στο ξεκίνημα.
Όπως μπορείτε να δείτε, η προετοιμασία για ένα τόσο δυναμικό άθλημα δεν γίνεται απλά κάνοντας τζόκινγκ στο τοπικό μπαρ. Πρέπει να σκεφτούμε πραγματικά τι συμβαίνει σε ένα παιχνίδι και μετά να το επαναλάβουμε μέσω της προπόνησής μας. Αυτό το άρθρο δείχνει πώς εμφανίζονται διαφορετικές κινήσεις στα παιχνίδια και τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να τις κυριαρχούμε. Η δεξιοτεχνία της κίνησης είναι ένα βασικό θέμα για το τι πρέπει να κάνει κάθε αθλητής για να προετοιμαστεί για οποιοδήποτε άθλημα γιατί, μόλις κατακτήσετε μια κίνηση με ισορροπία και αντίσταση, τότε η ικανότητά σας να μεταφέρετε αυτές τις δεξιότητες στον αγωνιστικό χώρο θα αυξηθεί. που σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις και περιόδους δύναμης με περισσότερο έλεγχο και ευκολία. Χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις στο άρθρο, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που προσεγγίζετε το άθλημά σας και να είστε νικητής σε κάθε πτυχή του παιχνιδιού.