Τα γυμναστήρια έχουν συχνά χωριστεί σε 2 ξεχωριστές ομάδες χρηστών: Αυτοί που τρέχουν/βηματίζουν/σειρά και αυτοί που σηκώνουν βάρη. Πιο συγκεκριμένα, η ομάδα Aerobics και η Anaerobics Group. Η αερόβια προπόνηση είναι η άσκηση (πιθανότατα σε διάδρομο ή παρόμοιο εξοπλισμό, αθλητισμός ή τρέξιμο έξω) με την παρουσία και την απαίτηση για οξυγόνο. Το οξυγόνο τροφοδοτεί το σώμα μέσω της καρδιάς και των πνευμόνων και την πρόσληψη αναπνοής. Οι μύες φορολογούνται σε λιγότερο έντονο βαθμό. Η αναερόβια (πιθανότατα χρησιμοποιώντας βάρη ή εκρηκτικά αθλήματα δύναμης όπως το σπριντ ή ο αθλητισμός) είναι η άσκηση χωρίς την παρουσία ή την άμεση απαίτηση για οξυγόνο και οι μύες χρησιμοποιούνται πιο εντατικά μέσω της χρήσης μυϊκής ενέργειας (γλυκογόνο) και πιο κάτω στο μικροσκόπιο, χημικά πηγές ενέργειας ATP και CP.
Μετά από αυτό το γρήγορο μάθημα επιστήμης – ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε για τους στόχους σας; Θα προτείνω ότι στην πλειονότητα των περιπτώσεων η αναερόβια προπόνηση θα είναι ζωτικής σημασίας συστατικό για την επιτυχημένη απώλεια βάρους και τόνωση. Είναι επίσης απολύτως απαραίτητο για την οικοδόμηση μυών και την προπόνηση δύναμης. Μόνο όταν ένας πελάτης έρχεται σε εμένα που επιθυμεί να προπονηθεί για μαραθώνιο ή τρίαθλο, συνταγογραφώ αερόμπικ (CV) και ακόμη και τότε θα περιλάμβανα μια μικρή ποσότητα αναερόβιας προπόνησης για να διασφαλίσω τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ορθότητα της στάσης των αρθρώσεων.
Ας είμαστε σαφείς όμως ότι η χρήση εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης (CV) δεν είναι πάντα αερόβια και η χρήση βαρών δεν είναι πάντα αναερόβια. Το cardio που γίνεται με έντονο διαλειμματικό τρόπο διεγείρει τους μύες και η προπόνηση με βάρη που γίνεται με κυκλικό τρόπο, με πιθανώς υψηλότερες επαναλήψεις, εργάζεται στο αναπνευστικό σύστημα και είναι εξαιρετική για αντοχή και φυσική κατάσταση. Ελπίζω να μην προκαλεί σύγχυση!
Γιατί λοιπόν η αναερόβια προπόνηση λειτουργεί καλά για τόνωση και απώλεια βάρους (διαβάστε ΛΙΠΟΣ). Πιθανώς πάντα να πιστεύατε ότι η απομάκρυνση σε διάδρομο, stepper ή το πρωινό τρέξιμο 5 μιλίων είναι ο μόνος και καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Λοιπόν, η καρδιοαγγειακή προπόνηση που γίνεται σε σχετικά μεγάλη και σταθερή κατάσταση καίει όντως θερμίδες, αλλά δεν διεγείρει το μεταβολισμό για πολύ καιρό όπως η αναερόβια προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα πρέπει να υποβληθεί σε μακροχρόνιες διαδικασίες ανάκτησης που αποβάλλουν θερμίδες μετά, για παράδειγμα, μια ώρα προπόνησης με βάρη. Η αναερόβια προπόνηση καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια ΚΑΙ μετά την προπόνηση! Το βιογραφικό μεγάλων αποστάσεων μπορεί επίσης να είναι αγχωτικό για το σώμα λόγω του αριθμού των επαναλήψεων που γίνονται (1000 βήματα!) – αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του άπαχου μυϊκού ιστού, κάτι που είναι επίσης ζωτικής σημασίας για έναν γρήγορο μεταβολισμό, την αποτελεσματική απώλεια βάρους και τη διατήρηση τονισμένο.
Αγνοήστε λοιπόν τους μύθους της καρδιο «ζώνης καύσης λίπους» και απορρίψτε αυτό το τρέξιμο χαμηλής έντασης για προπόνηση με βάρη!