Ένα μεγάλο μέρος της οικοδόμησης δύναμης και της καύσης λίπους που λαμβάνει χώρα σε ένα μάθημα Kickboxing Ultimate Fitness οφείλεται στον πλειομετρικό τύπο των ασκήσεων που ενσωματώνονται σε μια τυπική τάξη. Οι πλειομετρικές ασκήσεις μπορούν να περιγραφούν ως οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί υπερβολική δύναμη ή δύναμη για να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα αυτής της κίνησης. Σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό, μια πλειομετρική άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει εκρηκτικά push ups, άλματα πάνω και αποβίβαση από πλατφόρμες, παράλειψη βημάτων κατά την πεζοπορία στον επάνω όροφο και πολλά, πολλά άλλα. Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται στα μαθήματα Ultimate Fitness Kickboxing για να βοηθήσουν τους μαθητές να φτάσουν στο μέγιστο της απόδοσης και να κάψουν λίπος γρήγορα.
Ορισμένες πλειομετρικές ασκήσεις που συνήθως ενσωματώνονται σε ένα γενικό μάθημα Kickboxing Ultimate Fitness και άλλα προγράμματα φυσικής κατάστασης που βοηθούν στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος περιλαμβάνουν άλματα squat, jump to box, split squat jumps, bounding, ζιγκ-ζαγκ άλματα, άλματα βάθους και πλευρικά άλματα. Όλες αυτές οι ασκήσεις, όταν γίνονται με τη σωστή ένταση και με αρκετό χρόνο ανάπαυσης, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ισχυρότερης δύναμης κατά το σπριντ, το άλμα, το λάκτισμα και τη γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης στα πόδια σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε μαθήματα Ultimate Fitness Kickboxing, επειδή η πολλή δύναμη που απαιτείται για να κλωτσήσεις και να κάνεις γρήγορα ελιγμούς μακριά από τους αντιπάλους προέρχεται από τη δύναμη του κάτω ποδιού.
Τα μαθήματα καλής φυσικής κατάστασης Kickboxing θα ενσωματώνουν επίσης πολλές πλειομετρικές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ρίψεις από πάνω με ιατρική μπάλα, πλάγιες ρίψεις, slams, εκρηκτικά push ups, βολές squat και εκρηκτικές βολές εκκίνησης. Η χρήση μιας ιατρικής μπάλας σε πλειομετρικά τρυπάνια στο πάνω μέρος του σώματος όχι μόνο βοηθά στην ταχεία ανάπτυξη της δύναμης του άνω βραχίονα, αλλά βοηθά επίσης στην ενθάρρυνση μιας πιο εκρηκτικής κίνησης, επειδή εμπλέκεται βαριά μάζα για τη δημιουργία ορμής και την ολοκλήρωση ισχυρών συνεχών. Άλλες απλές πλειομετρικές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν βάρη πάγκου με εκρηκτική κίνηση — μια μέθοδος που βελτιώνει ακόμα την απόδοση του άνω μέρους του σώματος, αλλά έχει τους περιορισμούς της επειδή οι μπάρα πρέπει να επιβραδύνουν στο τέλος των κινήσεών τους.
Όταν συνδυάζονται πλειομετρικές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος και στο κάτω μέρος του σώματος, οι αθλητές μπορούν να επιτύχουν κορυφαίες επιδόσεις στο Fitness Kickboxing και σε διάφορα άλλα αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, πάλη και πολεμικές τέχνες. Η προπόνηση με τις σωστές κινήσεις και η εστίαση στους μύες που είναι οι πιο σημαντικοί για τις κορυφαίες επιδόσεις για το άθλημά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη μέγιστη δύναμη και αντοχή, κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ νίκης ή ήττας. Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι μια σημαντική μορφή προπόνησης δύναμης και πρέπει να ενσωματώνονται σε οποιοδήποτε πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για κάθε σοβαρό αθλητή.