Φαίνεται ότι η πιο πολυσυζητημένη πτυχή της ταινίας 300 ήταν τα σώματα του ηθοποιού. Κάθε Σπαρτιάτης στρατιώτης έμοιαζε σχισμένος με τους λαξευμένους κοιλιακούς και το δυνατό στήθος και τους ώμους τους. Πώς ακριβώς κάνετε μια ομάδα ηθοποιών να μοιάζει με έναν από τους μεγαλύτερους στρατούς στην ιστορία και τον θρύλο;
Λοιπόν, ο Mark Twight, ένας ειδικός στην άσκηση και άπληστος ορειβάτης ανέπτυξε αυτό που αποκαλεί προπόνηση 300. Εκπαίδευσε το καστ για 8-12 εβδομάδες, με την προπόνηση 300 να είναι το τελευταίο τεστ. Έχω κάνει αυτή την προπόνηση σε πελάτες κατά καιρούς (και στον εαυτό μου) και είναι μια σαφής ρουτίνα “αισθανθείτε την επόμενη μέρα”.
The 300 Workout
25 έλξεις
50 άρσεις θανάτου στα 135 κιλά
50 push-ups
Άλματα 50 κιβωτίων με κουτί 24 ιντσών
50 “υαλοκαθαριστήρες δαπέδου” (άσκηση πυρήνα και ώμων στα 135 λίβρες)
50 «καθαρίστε και πιέστε» στα 36 κιλά (άσκηση άρσης βαρών)
25 ακόμη έλξεις
Για συνολικά 300 επαναλήψεις
Η πρόοδος ρουτίνας υποτίθεται ότι μετριέται με το χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί η ρουτίνα. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε για όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο ανάμεσα στις ασκήσεις. Μπορεί να χρειαστούν πολλά σετ για να περάσετε μια άσκηση και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Ο πιο γρήγορος στην ομάδα του Twight ήταν ένα γρήγορο 18λεπτο! Θεωρήστε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα εάν μπορείτε να τερματίσετε σε 30-45.
Αυτή η ρουτίνα δεν είναι για αρχάριους. Ωστόσο, μπορεί να τροποποιηθεί για να ταιριάζει σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Παραλλαγές για το 300 Workout
-Τα Pull Ups μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη βοήθεια μιας μπάλας σταθερότητας ή σκαμπό κάτω από τη ράβδο έλξης. Ή χρησιμοποιώντας ένα υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης, όπως το Gravitron.
-Μπορούν να μειωθούν τα ποσά βάρους Deadlift, υαλοκαθαριστήρα δαπέδου και καθαρισμού και πίεσης.
-Για τις άρσεις θανάτου προτιμώ τις ρουμανικές άρσεις θανάτου για λιγότερη δουλειά στη μέση και περισσότερη εστίαση στα πόδια και τους γλουτούς. 50 deadlifts με δύσκαμπτα πόδια είναι πολλά για όποιον δεν τις κάνει τακτικά.
– Τα push ups μπορούν να τροποποιηθούν.
-Τα άλματα κουτιού μπορούν να αντικατασταθούν με τα βήματα αν δεν έχετε κουτί 2 ποδιών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αερόβιο σκαλοπάτι ή το πρώτο σκαλοπάτι στη σκάλα για λιγότερο ύψος.
Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για όποιον αγαπά μια πρόκληση και λατρεύει να ιδρώνει. Παρόλο που δεν θέλω να μοιάζω με Σπαρτιάτη πολεμιστή, μου αρέσει αυτή η προπόνηση γιατί με αναγκάζει να είμαι σκληρός με τον εαυτό μου. Είμαι χρονισμένος και όλα!
Εδώ είναι Σπάρτη!”
ΧΑ-ΟΧ! ΧΑ-ΟΧ! ΧΑ-ΟΧ!