Το να έχετε υγιείς, σφριγηλούς και καλοσχηματισμένους μύες γνωστοποιεί στους άλλους ότι είστε υγιείς, επιτυχημένοι και ικανοί. Όχι μόνο το να έχεις ισχυρότερους μύες σε βοηθά να δείχνεις πιο δυνατός στους άλλους άνδρες και πιο σέξι στις γυναίκες, αλλά προσφέρει επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Τα σώματα των σωματικά ισχυρότερων ανδρών είναι σε θέση να επουλωθούν πιο γρήγορα μετά από μια ασθένεια και γενικά έχουν καλύτερη οστική πυκνότητα.
Για διάφορους λόγους, ο μέσος άνδρας έχει περισσότερη φυσική μυϊκή μάζα στο σώμα του όταν είναι νεότερος παρά όταν μεγαλώνει. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν σημαίνει ότι οι άνδρες ηλικίας 60 ετών και άνω δεν μπορούν να αποκτήσουν πολύ υγιή, δυνατή σωματική διάπλαση: μπορούν.
Για να χτίσετε μυς μετά την ηλικία των 60 ετών, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να κάνετε. Το να βουτήξεις και να αρχίσεις να σηκώνεις βάρη θα είναι πιθανότατα όχι μόνο λιγότερο επιτυχημένο, αλλά και δυνητικά πολύ πιο επικίνδυνο, από ό,τι αν ακολουθήσεις μια μετρημένη προσέγγιση υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού στην εκπαίδευση σώματος.
Εάν ενδιαφέρεστε για την οικοδόμηση μυών μετά τα 60, εδώ είναι 7 συμβουλές για το πώς να χτίσετε μυς πιο γρήγορα:
1. Οι μύες αρχίζουν να ατροφούν μετά την ηλικία των 25 ετών:
Καταλάβετε ότι θα χρειαστεί να δουλέψετε λίγο πιο σκληρά από ό,τι κάνατε όταν ήσασταν στα 20 σας για να επιτύχετε την κομψή, μυώδη σωματική διάπλαση που θέλετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, μέχρι την ηλικία των 60 ετών, ο μέσος άνδρας έχει χάσει περίπου το 50% των φυσικών του μυών (σε σύγκριση με πριν από την ηλικία των 25 ετών). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες αρχίζουν φυσικά να ατροφούν μετά την ηλικία των 25 περίπου – και η διαδικασία συνεχίζεται σταθερά κάθε χρόνο.
2. Μπορείτε να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε τη μυϊκή ατροφία μέσω της προπόνησης με βάρη και της δίαιτας:
Ευτυχώς, έχετε τη δύναμη να σταματήσετε τη μυϊκή ατροφία. Η προπόνηση με βάρη και η σωστή διατροφή μπορούν να σας βάλουν ξανά στον δρόμο για να δείχνετε υπέροχοι με γυμνό ή με μαγιό ξανά – ακόμα και μετά την ηλικία των 60 ετών.
3. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την προπόνηση με βάρη:
Ο πιο ισχυρός και αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα είναι μέσω της προπόνησης με βάρη. Τα ελεύθερα βάρη, όπως μπάρα και αλτήρες, σας προσφέρουν μια καταπληκτική ευκαιρία να αρχίσετε να προσθέτετε ελκυστική σφριγηλότητα και σχήμα στους μύες στο στήθος, τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τα πόδια και το στομάχι σας.
4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας:
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
5. Ξεκινάτε πάντα με ελαφριές διατάσεις προθέρμανσης:
Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με ένα σετ ελαφρών διατάσεων προθέρμανσης. Ενώ οι διατάσεις πριν από την προπόνηση είναι σημαντικές σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι ιδιαίτερα σημαντικές καθώς το σώμα μας γερνά.
6. Ξεκινήστε με προπονήσεις στήθους χρησιμοποιώντας μπάρα ή αλτήρες:
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε τους μύες σας σε όλο σας το σώμα. Εδώ, θα ξεκινήσουμε με δύο τύπους: έναν που επικεντρώνεται στο χτίσιμο του στήθους σας και έναν άλλο που εστιάζει στο χτίσιμο των ώμων σας.
Για το στήθος σας, δοκιμάστε την πρέσα πάγκου. Δείτε πώς:
1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο προπόνησης ενώ κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. Ξεκινήστε μόνο με τη μπάρα (η οποία ζυγίζει 45 κιλά από μόνη της). Σηκώστε τη ράβδο από το ράφι και κρατήστε την στο μήκος του χεριού από πάνω σας.
3. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη μπάρα μέχρι να ακουμπήσει ακριβώς πάνω από το στήθος σας.
4. Τέλος, σηκώστε τη μπάρα πίσω προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι εντελώς ίσια (σχεδόν σε «κλειδωμένη» θέση).
5. Επαναλάβετε για 5-10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και κάντε 2-3 σετ συνολικά.
7. Δοκιμάστε την άσκηση δελτοειδής πίεσης ώμων:
Για να αρχίσετε να αυξάνετε τους ώμους σας, δοκιμάστε την άσκηση δελτοειδής πίεσης ώμων. Δείτε πώς:
1. Καθίστε όρθια σε έναν πάγκο άσκησης με πίεση ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μπάρα.
2. Τώρα πιέστε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το εκεί για λίγο.
3. Τέλος, χαμηλώστε τη μπάρα (υπό ελεγχόμενη κίνηση) μέχρι να επιστρέψει στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε για 5-10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και κάντε 2-3 σετ συνολικά.
Δοκιμάστε αυτά τα 7 βήματα για τη μυϊκή ανάπτυξη μετά την ηλικία των 60 ετών και θα αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα μετά από μία ή δύο εβδομάδες.