Το ανθρώπινο μυαλό δεν επεξεργάζεται αρνητικές οδηγίες ή διαγραφές.
Αν πω «Μη σκέφτεσαι μια μαύρη γάτα», πρέπει πρώτα από όλα να σκεφτείς μια μαύρη γάτα, για να μπορέσεις να δοκιμάσεις να εκτελέσεις την οδηγία. Έτσι, για ένα πλασέ στο ράγκμπι ή το πλέγμα, ή έναν ελεύθερο ρίψη στο μπάσκετ, “Δεν πρέπει να χάσω αυτό το χτύπημα” ή “Μην το κάνετε χάσετε αυτό το ρίξιμο“Θα είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε αστοχία – καθώς ο εσωτερικός διάλογος του παίκτη τον εστιάζει στο θετικό στοιχείο σε αυτό που λέει – “δεσποινίδα…“
Πιθανότατα θα σκεφτεί επίσης τις συνέπειες του να χάσει το λάκτισμα ή τη ρίψη και να ασκήσει πίεση στον εαυτό του και η φυσιολογία του θα αρχίσει να το αντικατοπτρίζει και να σφίγγει. Θα συμβουλευτεί τον ΧΑΡΤΗΣ του κόσμου του που χτυπάει ή ρίχνει και να θυμάται τις προηγούμενες περιπτώσεις που έχασε, τι συνέβη, πώς ένιωσε, πώς ένιωσαν όλοι οι άλλοι, την ευθύνη κ.λπ. Αυτός ο χάρτης υπογραμμίζει τώρα όλους τους κινδύνους και τις δυσκολίες. Ξαφνικά φαίνεται ότι προσπαθεί να κλωτσήσει μια τσιμεντένια μπάλα στη μικρότερη περιοχή στόχου.
Οι αρνητικές οδηγίες έχουν ιδιαίτερα πικρό καρπό όταν αυξάνονται τα πονταρίσματα. Το να παίζεις μια λάθος νότα ή να χάνεις ένα πιάσιμο στην πράξη δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά η ίδια διαδικασία στο πλαίσιο στη σκηνή ή σε ένα γεμάτο γήπεδο προσθέτει ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο μεταβλητών πίεσης.
Τοποθέτησαν ένα κομμάτι γυμναστικής, τη δοκό, στο πάτωμα και κάλεσαν μια ομάδα να περπατήσει κατά μήκος του. Με πλάτος τεσσάρων ιντσών δεν δημιουργούσε εσωτερικά ή εξωτερικά προβλήματα, ούτε σωματικές ή ψυχικές δυσκολίες. Στη συνέχεια, η ίδια δοκός αναρτήθηκε ανάμεσα σε δύο ψηλές σκάλες και η ομάδα κλήθηκε ξανά να περπατήσει κατά μήκος της. Η απροθυμία εξαπλώθηκε αστραπιαία καθώς οι συνέπειες αυξήθηκαν σημαντικά. Η πτώση ήταν πλέον ένα θέμα καθώς υπήρχε προοπτική πόνου και τραυματισμού. Μικρές απώλειες ισορροπίας θα μεγεθύνονταν (νόμιζαν) και θα οδηγούσαν σε μη ικανοποιητικά αποτελέσματα. Εάν η ίδια ομάδα είχε διδαχθεί να περπατά τέλεια με τα μάτια κατά μήκος της δοκού, θα ήταν πρόβλημα το ύψος πάνω από το έδαφος;
Πολλές ελλείψεις στην απόδοση μπορούν να τεθούν στα πόδια του εσωτερικού μας διαλόγου, όπου οι σκέψεις και τα λόγια μας αντηχούν γύρω από την αίθουσα χαρτών όπου διατηρούμε Χάρτες του Κόσμου.
Σε τέτοιες στιγμές είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση των σωματικών και πνευματικών περισπασμών και του εσωτερικού διαλόγου, με θετικό τρόπο.
- Καθιερώστε ένα συνηθισμένο μοτίβο σκέψης που θα οδηγεί στη διαδικασία δεξιοτήτων ή απόδοσης.
- Εκτελέστε βαθιά, κοιλιακή αναπνοή που παρέχει καλή παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα, βοηθώντας στην πιο ορθολογική επεξεργασία της σκέψης, χαλαρώνοντας τις αρθρώσεις και τους μύες ώστε να μπορούν να λειτουργούν σωστά σύμφωνα με την απαιτούμενη τεχνική.
- Τοποθετήστε μια άγκυρα ή μια αλυσίδα από άγκυρες που θα πυροδοτούνται σε συγκεκριμένες στιγμές πίεσης. Άγκυρες που θα προκαλέσουν μια ευεργετική κατάσταση του νου ή/και του σώματος.
- Χρησιμοποιήστε τοπική έκσταση για να ενεργοποιήσετε ή να κλείσετε ορισμένες περιοχές του σώματος.
- Χρησιμοποιήστε στιγμιαία οπτικοποίηση για να εστιάσετε ή να παρακάμψετε τα δεδομένα από τις πέντε αισθήσεις.
- Χρησιμοποιήστε έναν αναστολέα εσωτερικού διαλόγου, όπως α) ένα ρολό από το δάπεδο μέχρι την οροφή ή β) μετριάστε τις μικροκινήσεις της γλώσσας ακουμπώντας την απαλά κοντά στο επάνω σετ ούλων.
Κάποια από τα παραπάνω είναι ρουτίνες, άλλα είναι «κόλπα» έκτακτης ανάγκης. Οι ρουτίνες μπορούν να ενσωματωθούν σε μια πιο περίπλοκη στρατηγική που γνωρίζετε ότι θα λειτουργήσει για εσάς. Ρυθμίστε το και δοκιμάστε το στην πράξη. Η εξάσκηση είναι τελικά το σενάριο «δοκός στο έδαφος»! Όσο περισσότερο το στήνεις με ένα είδος «τυφλών», τόσο περισσότερο έλεγχο θα έχεις όταν έρθει η πραγματική κατάσταση, όταν είσαι «2-3 μέτρα πάνω από το έδαφος χωρίς δίχτυ ασφαλείας ή προσγείωση από κάτω».
Η αντιμετώπιση στρεσογόνων και πιεστικών στιγμών στην απόδοση, που ξέρετε ότι θα είναι πάντα εκεί, είναι το κλειδί για να κατακτήσετε τη διαδικασία και να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε – χωρίς να χρειάζεται να βασιστείτε σε αυτόν τον τυχερό Μαύρη γάτα!