Η κρεατίνη είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται από τους παίκτες ράγκμπι. Γιατί είναι τόσο δημοφιλές; Λοιπόν με απλά λόγια είναι δημοφιλές επειδή λειτουργεί. Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα γρήγορα, και σε αντίθεση με κάποια πιο «διαφημισμένα» συμπληρώματα, είναι σχετικά φθηνό να αγοράσετε.
Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει τους παίκτες ράγκμπι με διάφορους τρόπους:
Αυξημένη Μυϊκή Δύναμη & Δύναμη – παλέψτε πιο δυνατά, πιέστε πιο δυνατά κ.λπ.
Ενισχυμένη αντοχή και αποκατάσταση – αποδώστε σε υψηλότερα επίπεδα στον αγωνιστικό χώρο
Βελτιωμένη αναερόβια ικανότητα – τρέξτε πιο γρήγορα και με συνέπεια κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού
Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου – εστίαση και λήψη πιο γρήγορων αποφάσεων στον αγωνιστικό χώρο
Επιπλέον, υπάρχει το πιο προφανές πλεονέκτημα του αυξημένου μεγέθους των μυών που σας δίνει μια πιο επιβλητική εμφάνιση στο γήπεδο και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών από πρόσκρουση.
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα, με τη μορφή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). Κατασκευασμένο στο συκώτι, περίπου το 95% της κρεατίνης του σώματος καταλήγει να αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες και το υπόλοιπο 5% βρίσκεται στον εγκέφαλο, την καρδιά και τους όρχεις. Μόλις χρησιμοποιηθεί, η κρεατίνη μετατρέπεται σε ένα απόβλητο προϊόν που ονομάζεται κρεατινίνη και απεκκρίνεται στα ούρα.
Η κρεατίνη βρίσκεται σε μικρές ποσότητες στο κόκκινο κρέας και τα ψάρια. Ωστόσο, μεγάλο μέρος του καταστρέφεται με το μαγείρεμα. Παράγεται επίσης φυσικά στο σώμα από L-αργινίνη, L-γλυκίνη και L-μεθειονίνη, αμινοξέα που βρίσκονται κυρίως στη ζωική πρωτεΐνη. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για την είσοδο της κρεατίνης στους μύες, επομένως η κατανάλωση υδατανθράκων με κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της κρεατίνης που είναι διαθέσιμη στους μύες. Η κρεατίνη δεν είναι στεροειδές και επομένως δεν έχει καμία από τις παρενέργειες που είναι γνωστό ότι υπάρχουν με αυτά τα φάρμακα. Το σώμα μας παράγει ένα γραμμάριο κάθε μέρα από πρωτεΐνη. Τρώμε επίσης περίπου ένα γραμμάριο κρεατίνης κάθε μέρα από κρέατα όπως βοδινό, κοτόπουλο ή ψάρι. Εάν είστε χορτοφάγος, τότε η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι ακόμη πιο σημαντική για μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και ανάπτυξη δύναμης.
Ως παίκτης ράγκμπι, όταν παίρνουμε επιπλέον κρεατίνη, μπορείτε να αποθηκεύσετε περισσότερη ενέργεια. Εάν παίρνετε κρεατίνη πριν από ένα παιχνίδι ή μια προπόνηση, θα έχετε περισσότερη ενέργεια τόσο στην αρχή όσο και σε όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού. Όταν σηκώνετε βάρη, η κρεατίνη σας επιτρέπει να προπονείστε πιο σκληρά, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να σηκώνετε περισσότερο βάρος και με μεγαλύτερα επίπεδα αντοχής. Αυτό, με τη σειρά του, σας επιτρέπει να κερδίσετε τη δύναμη και το άπαχο μέγεθος των μυών, το οποίο ως παίκτης ράγκμπι έχει προφανή οφέλη για τα επίπεδα απόδοσής σας “στο γήπεδο”.
Με κανονική σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνης πολλοί προτείνουν να «φορτώνετε» 15-20 γραμμάρια την ημέρα για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, η δόση μπορεί να μειωθεί σε δόση συντήρησης 5 γραμμαρίων την ημέρα. Η ιδέα είναι να βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερη από αρκετή κρεατίνη για να βεβαιωθείτε ότι κάνει τη διαφορά στην αθλητική απόδοση. Προσωπικά δεν προσυπογράφω αυτή τη θεωρία – και μόνο αυτό είναι μια θεωρία. Αυτές οι υψηλές δόσεις δεν μεταφράζονται σε υψηλότερα επίπεδα κρεατίνης στους μυς σας και μπορεί να εξηγήσουν ορισμένες από τις παρενέργειες της σκόνης μονοϋδρικής κρεατίνης.
Παρά τα τόσα θετικά αποτελέσματα, ορισμένοι παίκτες ράγκμπι αναφέρουν πόνους στο στομάχι, διάρροια, αυξημένη ούρηση (που προφανώς δεν είναι επιθυμητό στη μέση ενός αγώνα) και μυϊκές κράμπες. Όταν υψηλές δόσεις σκόνης εισέρχονται στο στομάχι, αντλούν νερό από το σώμα, προκαλώντας κράμπες στο έντερο. Προσωπικά προτιμώ να παίρνω κρεατίνη με τη μορφή δισκίων ή καψουλών. Είναι πιο βολικό και φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος λήψης του. Ελέγξτε τα επίπεδα δοσολογίας των δισκίων σας και θυμηθείτε ότι οι εκδόσεις της κρεατίνης όπως ο αιθυλεστέρας και το Kre-Alkalyn απαιτούν χαμηλότερα επίπεδα δοσολογίας. Θα συνιστούσα τις ημέρες προπόνησης να παίρνετε τη μισή δόση 45 λεπτά πριν την προπόνηση και την άλλη μισή 30 λεπτά μετά την προπόνηση, με το ίδιο πρωτόκολλο να ισχύει και για τις ημέρες των αγώνων. Τις ημέρες που δεν προπονείστε, πάρτε ολόκληρη τη δόση ως εφάπαξ λήψη με ένα γεύμα.
Τα αποτελέσματα που παρατηρούνται από τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να ποικίλλουν. Εάν ένας παίκτης δεν τρώει πολύ κρέας ή πρωτεΐνη ψαριού, μπορεί να έχει χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης και να δει δραματική βελτίωση με τα συμπληρώματα. Επιπλέον, το οξύ του στομάχου καταστρέφει την κρεατίνη, επομένως η ποσότητα που απορροφά ένα άτομο μπορεί να είναι πολύ ή λίγη, ανάλογα με το επίπεδο του στομαχικού οξέος ενός ατόμου. Αυτός ο τελευταίος λόγος είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους προτιμώνται συχνά ο Ethyl Ester και το Kre-Alkalyn.
Η κρεατίνη είναι ασφαλής για μακροχρόνια χρήση. Πολλοί φυσικοί bodybuilders έχουν λάβει το προϊόν με συνέπεια για πολλά χρόνια, πολλοί σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις, όλα χωρίς αποδεδειγμένη τοξικότητα ή μακροχρόνιο τραυματισμό. Καμία ελεγχόμενη επιστημονική μελέτη δεν έχει δείξει σοβαρές παρενέργειες ή τοξικότητα. Σε παλαιότερες εποχές, ο άνθρωπος, ως είδος ήταν ένας βαρύς κρεατοφάγος που έτρωγε υψηλές συγκεντρώσεις κρεατίνης στο κρέας για μεγάλες χρονικές περιόδους, χωρίς καμία γνωστή αρνητική επίδραση. Η κρεατίνη στο σώμα σας σταδιακά μετατρέπεται σε μια ουσία που ονομάζεται κρεατινίνη, ένα απόβλητο προϊόν που απεκκρίνεται από τα νεφρά σας. Τα υψηλά επίπεδα σκόνης μπορεί να αυξήσουν την κρεατινίνη, αλλά αυτό δεν τραυματίζει τα νεφρά. Η κρεατινίνη δεν είναι γνωστό ότι είναι τοξική. Συνιστώ πάντα σε οποιονδήποτε παίρνει κρεατίνη να αυξάνει την πρόσληψη υγρών, κάτι που και πάλι βοηθά στην πρόληψη τυχόν προβλημάτων που σχετίζονται με τα νεφρά.
Συνοψίζοντας, το συμπλήρωμα κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και τα επίπεδα σωματικής δύναμης των παικτών ράγκμπι τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα χωρίς να έχει αρνητικές παρενέργειες εάν ληφθεί σωστά.