Αν και ορισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί είναι αναπόφευκτοι και απλώς κακή τύχη, πολλοί μπορούν να αποφευχθούν τηρώντας τις ακόλουθες οδηγίες:
Ξεκινήστε αργά
Όταν ξεκινάτε ένα νέο άθλημα ή μια μορφή άσκησης, φροντίστε πάντα να ξεκινάτε αργά και σταδιακά να αυξάνετε την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Για παράδειγμα, είναι σύνηθες όταν οι άνθρωποι ξεκινούν το τρέξιμο να ξεκινούν με το τρέξιμο όσο πιο μακριά μπορούν, όσο πιο γρήγορα μπορούν και να το αυξάνουν πολύ γρήγορα. Αυτό είναι λάθος και συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης, όπως νάρθηκες κνήμης. Αντίθετα, η προπόνηση πρέπει να ξεκινά απαλά με συνεδρίες βάδισης/τζόκινγκ και άφθονο χρόνο αποθεραπείας. Ως γενικός εμπειρικός κανόνας, η απόσταση (ή ο χρόνος) δεν πρέπει να αυξάνεται περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
Το ίδιο ισχύει για όλα τα αθλήματα. Το να παίξετε έναν πλήρη ποδοσφαιρικό αγώνα για παράδειγμα, χωρίς προπόνηση και προηγούμενη εμπειρία αγώνα, θα προδιαθέσει το άτομο σε τραυματισμούς, καθώς η κόπωση είναι ένας κοινός παράγοντας τραυματισμού.
Εξοπλισμός
Με οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τον σωστό εξοπλισμό και να τον χρησιμοποιείτε με τον σωστό τρόπο. Για παράδειγμα, η χρήση προστατευτικών κνήμης στο ποδόσφαιρο και στο ράγκμπι συνιστάται για την αποφυγή τραυματισμών στο κνημιαίο οστό. Τα κράνη συνιστώνται όταν χτυπάτε στο Κρίκετ και επίσης σε αθλήματα όπως το αμερικανικό ποδόσφαιρο.
Δεν είναι μόνο ο προστατευτικός εξοπλισμός που είναι σημαντικός. Στο τένις, η χρήση μιας ρακέτας που είναι πολύ βαριά ή έχει πολύ μικρή λαβή μπορεί να οδηγήσει σε αγκώνα του τένις. Ομοίως, ένα μπαστούνι χόκεϊ που είναι πολύ κοντό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Ακόμη και η χρήση λανθασμένων υποδημάτων μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Όχι μόνο τα υποδήματα πρέπει να είναι κατάλληλα για το άθλημα (δηλ. παπούτσια για τρέξιμο, μπότες ποδοσφαίρου για ποδόσφαιρο) αλλά πρέπει επίσης να είναι κατάλληλα για το άτομο, όσον αφορά το μέγεθος και την εφαρμογή, αλλά και την υποστήριξη. Μερικά άτομα μπορεί να χρειαστούν περισσότερη στήριξη της καμάρας από άλλα, εάν έχουν πεσμένο τόξο ή το πόδι υπερπηνιάζει (κυλά προς τα μέσα όταν περπατούν/τρέχουν). Η έλλειψη σωστής υποστήριξης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, όπως κατάγματα από στρες και πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Κανόνες
Η τήρηση των κανόνων είναι ένας άλλος καλός τρόπος αποφυγής τραυματισμών. Υπάρχουν κανόνες όχι μόνο για την προώθηση του ευγενούς παιχνιδιού, αλλά και για την ασφάλεια του παίκτη. Για παράδειγμα, η ανύψωση της μπάλας σε κανονικό παιχνίδι στο χόκεϊ και τα τάκλιν ποδοσφαίρου με τα καρφιά προς τα πάνω είναι αντίθετα με τους κανόνες του αθλήματος για την προστασία της ασφάλειας των παικτών.
Ζέσταμα
Η προθέρμανση συνιστάται σε οποιοδήποτε είδος αθλήματος ή άσκησης ασχολείστε. Ξεκινώντας με ελαφριά καρδιαγγειακή εργασία, όπως τρέξιμο ή παράλειψη, ακολουθούμενες από κάποιες διατάσεις και στη συνέχεια ασκήσεις ειδικών αθλημάτων, βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για τις πιο έντονες απαιτήσεις το ίδιο το άθλημα. Εξασφαλίζει ότι οι μύες είναι ζεστοί και εύκαμπτοι. Οι ψυχροί, σφιγμένοι μύες είναι πιο πιθανό να σχιστούν. Βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού χεριού-ματιού και των χρόνων αντίδρασης. Και πάλι αυτά είναι σημαντικά για την αποφυγή τραυματισμών καθώς και για τη βελτίωση της απόδοσης!
Ψύξη και Ανάκτηση
Μετά από έναν αγώνα, συνιστάται να κάνετε ένα ψύξη. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων όπως το γαλακτικό οξύ που προκαλούν μυϊκό πόνο και δυσκαμψία. Η χαλάρωση θα μειώσει αργά τον καρδιακό ρυθμό για να αποφευχθεί η συγκέντρωση αίματος στα άκρα. Οι διατάσεις μετά την άσκηση θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της δυσκαμψίας και έτσι θα προωθήσουν την ταχύτερη ανάρρωση. Όσο πιο γρήγορα αναρρώσετε, τόσο πιο γρήγορα θα είστε έτοιμοι να παίξετε ξανά!
Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι θα έχετε επαρκή ανάκαμψη και χρόνο ανάπαυσης. Συνήθως λέγεται ότι οι βελτιώσεις στη δύναμη και την ταχύτητα κλπ γίνονται στην πραγματικότητα όταν ξεκουραζόμαστε και αυτό είναι αλήθεια. Σε αυτό το διάστημα οι μύες μεγαλώνουν και επισκευάζονται.
Η προπόνηση ή το να παίξετε ξανά πολύ σύντομα πριν το σώμα σας έχει επισκευαστεί πλήρως σημαίνει ότι οι μύες μπορεί να μην λειτουργούν σωστά και θα κουράζονται εύκολα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Έχει αποδειχτεί ότι οι κουρασμένοι μύες των οπίσθιων μηριαίων είναι πιο πιθανό να σχιστούν!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους αθλητικούς τραυματισμούς, την πρόληψη και την αποκατάσταση, επισκεφθείτε www.sportsinjuryclinic.net