Η αρχή της διακύμανσης με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται αντιφατική όταν πρόκειται για προετοιμασία αθλητών. Ωστόσο, οι αθλητές ομαδικών αθλημάτων αντιμετωπίζουν μεγάλα και ποικίλα ερεθίσματα στο πλαίσιο του ανταγωνισμού στο άθλημά τους. Όταν αναλύετε πραγματικά τη φύση αυτών των αθλημάτων και τις ανάγκες των αθλητών, είναι απολύτως λογικό να μην εφαρμόζετε τμηματικές στρατηγικές προπόνησης.
Η συμβατική προπόνηση προτείνει ότι ένας αθλητής εκτελεί ξεχωριστές συνεδρίες για δύναμη, δύναμη, ταχύτητα και αντοχή. Αυτό συνήθως διεξάγεται εντός των ορίων ενός καθορισμένου προγράμματος με πρόοδο. Έχει νόημα σωστά; Λοιπόν κάπως. Οι αθλητές χρειάζονται αυτή τη συγκεκριμένη εκπαίδευση, ωστόσο πρέπει να την εφαρμόσουν υπό συνθήκες που μπορεί να συναντήσουν στο άθλημα που έχουν επιλέξει. Αυτό είναι πιο συγκεκριμένο για αυτόν τον τύπο αθλητή παρά για ένα πρόγραμμα.
Τι είναι λοιπόν η διακύμανση;
Διακύμανση σημαίνει συνεχή μεταβολή του προπονητικού ερεθίσματος από τη μια συνεδρία στην άλλη. Αυτό μπορεί να φανεί σε μεθοδολογίες εκπαίδευσης όπως το CrossFit και τις δικές μας μεθόδους Personal Evolution. Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική από την προηγούμενη. Δεν είναι συχνά που θα συναντήσετε την ίδια ακριβώς προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Τώρα αυτού του είδους η προπόνηση μπορεί να φαίνεται κάπως τυχαία και μια προσέγγιση “χτυπήστε και χάσετε”, αλλά όχι εάν εφαρμόζεται έξυπνα. Δεν θα έβγαινες απλά και θα έβαζες αθλητές ομαδικών αθλημάτων να κάνουν τυχαίες, άσχετες ασκήσεις και ασκήσεις. Η προπόνηση χρειάζεται ακόμα να χρησιμοποιεί τα ενεργειακά συστήματα και τα μοτίβα κίνησης που ισχύουν για το άθλημά τους. Οι παίκτες ποδοσφαίρου πρέπει να τρέχουν πολύ, επομένως οι ποικίλες προπονήσεις θα περιλαμβάνουν δύναμη και προετοιμασία, αλλά θα περιλαμβάνουν επίσης πολύ τρέξιμο σε έναν ατελείωτο συνδυασμό ασκήσεων. Ένας παίκτης ράγκμπι κάνει τάκλιν, πηδά, τάκλιν, οδηγεί σκραμ κ.λπ. Αυτός ο αθλητής χρειάζεται πολλή δύναμη, ταχύτητα και προπονήσεις δύναμης.
Πώς λοιπόν εφαρμόζετε τη διακύμανση σε ένα πρόγραμμα προετοιμασίας αθλητών;
- Πρώτα απ ‘όλα, προσδιορίστε τα μοτίβα κίνησης που πρέπει να αναπτύξουν και τα ενεργειακά συστήματα που χρησιμοποιούνται συνεχώς στο πλαίσιο του ανταγωνισμού.
- Αρχίστε να δημιουργείτε προπονήσεις που χρησιμοποιούν αυτά τα μοτίβα με έναν συνεχώς ποικίλο τρόπο. Μια μέρα μπορεί να κάνετε ολυμπιακές άρσεις για υψηλές επαναλήψεις, την επόμενη μπορεί να είναι μια προπόνηση χρονομετρημένης με τέσσερις ή πέντε διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται συνεχώς σε υψηλή ένταση, την επόμενη μέρα μπορεί να είναι μέγιστες άρσεις νεκρών με μονές επαναλήψεις.
- Ξεκινήστε με μια φάση συσσώρευσης, μην πηδάτε μόνο κατευθείαν. Αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να είναι ισχυρό και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν ο αθλητής δεν είναι προετοιμασμένος.
- Ζητήστε από κάθε αθλητή να καταγράψει τα αποτελέσματά του σε ένα σημειωματάριο. Αυτό ισχύει για χρονομετρημένες προπονήσεις, ανυψωμένα φορτία κ.λπ. Στη συνέχεια, μπορούν να παρακολουθούν την απόδοσή τους με την πάροδο του χρόνου.
Θυμηθείτε, η ένταση είναι η κύρια μεταβλητή που πρέπει να στοχεύσετε εδώ. Η ένταση είναι αυτή που ελέγχει τις προσαρμογές που λαμβάνουν χώρα, περισσότερο από τη συχνότητα, τον τύπο και τη διάρκεια.
Το Variance είναι βασιλιάς, εφαρμόστε το έξυπνα, παρακολουθήστε την πρόοδο και προπονηθείτε όσο το δυνατόν πιο σκληρά. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα οι αθλητές να είναι προετοιμασμένοι για όλα και για όλα.
Για συγκεκριμένες πληροφορίες επισκεφθείτε μας στο http://www.endlesshumanpotential.com