Διαφορετικά αθλήματα απαιτούν διαφορετική βέλτιστη διέγερση για να επιτύχουν εμπνευσμένες αθλητικές επιδόσεις. Σε ένα παιχνίδι αμερικανικού ποδοσφαίρου, ράγκμπι και άρσης βαρών, όπως μπορείτε να φανταστείτε, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο διέγερσης, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η δύναμη, η επιθετικότητα και η ισχύς που δημιουργείται. Σε αυτό το είδος αθλημάτων, πρόκειται για την υπερνίκηση των αντιπάλων σας για κορυφαία απόδοση στον αθλητισμό. Σε άλλα πιο εκλεπτυσμένα αθλήματα όπως η τοξοβολία, η σκοποβολή και η γυμναστική, τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να εμποδίσουν την κορυφαία απόδοση στα αθλήματα αντί να προάγουν. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, είναι απαραίτητο να μειώσουμε τα επίπεδα διέγερσής μας στα κατάλληλα επίπεδα για αθλητική επιτυχία. Οι διαγωνισμοί είναι μοναδικές καταστάσεις που ανεβάζουν τον ενθουσιασμό της περίστασης. Είναι λοιπόν απαραίτητο σε όλους τους αγώνες να διαχειρίζονται τα επίπεδα διέγερσης που βιώνουν οι αθλητές.
Αύξηση των Επιπέδων Διέγερσης
1. Ακούγοντας εμπνευσμένη μουσική
Η μουσική είναι ένα δυναμικό εργαλείο για να αυξήσετε τα επίπεδα διέγερσής σας και να επιτύχετε εμπνευσμένες αθλητικές παραστάσεις. Πριν από τον διαγωνισμό, μπορείτε να ακούσετε πραγματικά εμπνευσμένη μουσική για να αυξήσετε τη διέγερσή σας στα βέλτιστα επίπεδα. Η ακρόαση ηχητικών κομματιών του Rocky ή παρόμοιας θεματικής μουσικής έχει τρομερή επίδραση στο επίπεδο διέγερσης. Προσοχή όμως μην το παρακάνετε. Γνωρίστε τα όρια διέγερσής σας και διατηρήστε τα εκεί.
2. Ψυχαγωγία μέσω της αυτο-ομιλίας και της ομαδικής συζήτησης
Οι ομαδικές συνομιλίες και οι αυτοομιλίες είναι επίσης τεχνικές δύναμης για την αύξηση των επιπέδων διέγερσης και τη βελτίωση των εμπνευσμένων αθλητικών επιδόσεων. Οι συνομιλίες της ομάδας διεξάγονται συνήθως από τον προπονητή ή τον αρχηγό που πρέπει να είναι ικανός σε αυτό για να αυξήσει το ποντάρισμα για την ομάδα πριν από τον αγώνα. Η δυνατή γλώσσα, η σκόπιμη γλώσσα και οι επιθετικές χειρονομίες συνδέονται συχνά με μια καλή διεγερτική ομαδική συζήτηση. Αλλά το καλύτερο συστατικό μιας καλής ομαδικής ομιλίας με κίνητρα είναι στην πραγματικότητα η κοινή χρήση ενός κοινού στόχου και συναισθήματος μεταξύ των συμπαικτών. Αυτό θα βοηθήσει όλους να αισθάνονται ενωμένοι και με πάθος για το παιχνίδι. Στα ατομικά αθλήματα, μπορείτε είτε να το κάνετε μόνοι σας μέσω της αυτοομιλίας είτε πιο αποτελεσματικά μέσω ενός άλλου ατόμου που έχει στενή σχέση με εσάς. Ο προπονητής ή ο γονέας παίζει συχνά αυτόν τον ρόλο.
3. Οπτικοποίηση ισχυρών γεγονότων
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση ισχυρών γεγονότων για να αυξήσετε τον ρυθμό πριν από το παιχνίδι σας για εμπνευσμένες αθλητικές παραστάσεις. Για παράδειγμα, εάν είστε οπαδός γραμμής, μπορείτε να φανταστείτε την καλύτερη αποβολή που έχετε κάνει ποτέ. Επαναλάβετε τις εικόνες ξανά και ξανά, ώστε το μυαλό σας να πλημμυρίσει από δυνατά συναισθήματα διέγερσης. Μια άλλη μορφή οπτικοποίησης που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να οραματιστείτε την τελική επιτυχημένη έκβαση του παιχνιδιού σας, εμποτίζοντας την εορταστική ατμόσφαιρα που σχετίζεται με τη νίκη.
Μείωση των Επιπέδων Διέγερσης
1. Έλεγχος αναπνοής
Όταν υπάρχει ανάγκη να μειωθεί το επίπεδο διέγερσης, οι τεχνικές ελέγχου της αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμες για την επίτευξη εμπνευσμένων αθλητικών επιδόσεων. Μόλις διαπιστώσετε ότι η καρδιά σας χτυπάει πολύ γρήγορα ή αρχίσετε να αισθάνεστε πεταλούδα στην κοιλιά σας, αλλάξτε την προσοχή σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή αργά, εστιάζοντας σε κάθε αναπνοή κάθε φορά. Επιβραδύνοντας μια φυσιολογική απόκριση, οι άλλες αντιδράσεις άγχους σας θα επιβραδυνθούν επίσης με αποτέλεσμα ένα πιο ήρεμο άτομο.
2. Οπτικοποίηση ηρεμιστικών γεγονότων
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση ηρεμιστικών γεγονότων για να μειώσετε τα επίπεδα διέγερσης και, ως εκ τούτου, να επιτύχετε εμπνευσμένες αθλητικές επιδόσεις. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ ενθουσιασμένοι πριν από μια αθλητική εργασία, αλλάξτε τη σκέψη σας σε ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό περιβάλλον. Ίσως θέλετε να φανταστείτε τον εαυτό σας να χορεύει αργά ή να ξαπλώνει στην παραλία στην αγαπημένη σας στάση ανάπαυσης. Το να κλείσετε τα μάτια σας προσωρινά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Είναι επίσης καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια λίστα με τις αγαπημένες σας σκηνές, ώστε να μπορείτε να μεταβείτε σε αυτήν μόλις τη χρειαστείτε.
Τα επίπεδα διέγερσης θα ανεβαίνουν και θα πέφτουν εμβαθύνοντας την κατάσταση. Ο περισσότερος ανταγωνισμός θα αυξήσει το επίπεδο διέγερσης που μπορεί να γίνει πολύ ανθυγιεινό για να εμπνεύσει αθλητικές παραστάσεις. Το καλό είναι ότι υπάρχουν τρόποι χειραγώγησης των επιπέδων διέγερσης. Εξάλλου, τα επίπεδα διέγερσης είναι φυσιολογικής φύσης. Ακριβώς όπως μια ασθένεια, μπορεί να αντιμετωπιστεί, όπως και τα επίπεδα διέγερσης.